Sanduíche Natural
Sanduíche Natural
Um lanche leve, refrescante e nutritivo, perfeito para o dia a dia — ideal para o trabalho, escola ou pós-treino.
Ingredientes
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 xícara de frango desfiado
- 2 colheres (sopa) de iogurte natural (ou maionese)
- 1 folha de alface
- 2 fatias de tomate
- 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
- Sal e pimenta a gosto
- Suco de limão (opcional)
Modo de Preparo
- Em uma tigela, misture o frango com o iogurte (ou maionese), sal, pimenta e um fio de limão.
- Espalhe essa pastinha sobre uma das fatias de pão.
- Adicione a cenoura ralada, o tomate e a alface.
- Feche com a outra fatia de pão.
- Corte ao meio e sirva, ou embale para levar.
Dicas:
– Para uma versão mais leve, use iogurte natural desnatado.
– Para mais cremosidade, adicione uma colher de requeijão.
– Varie com pepino, milho, azeitona ou ricota temperada.
Tabela Nutricional Estimada (1 sanduíche)
| Nutriente | Valor |
|---|---|
| Calorias | ≈ 205 kcal |
| Carboidratos | ≈ 24 g |
| Proteínas | ≈ 17 g |
| Gorduras Totais | ≈ 5 g |
| Gorduras Saturadas | ≈ 1.5 g |
| Fibra Alimentar | ≈ 5 g |
| Sódio | ≈ 280 mg |
Valores aproximados. Podem variar conforme marcas dos ingredientes e quantidade usada.
🏷️ Destaques Nutricionais (TQAGs)
- Rico em proteínas: cerca de 17 g por unidade — ótimo para saciedade e manutenção muscular.
- Boa quantidade de fibras: cerca de 5 g, graças ao pão integral e vegetais.
- Baixo em gorduras: usando iogurte, fica ainda mais leve.
- Fonte natural de vitaminas e minerais: com destaque para a vitamina A da cenoura.
Variações e Impacto Nutricional
| Ingrediente | Substituição | Impacto |
|---|---|---|
| Pão Integral | Pão branco | Menos fibras e micronutrientes. |
| Iogurte natural | Maionese | Aumenta as gorduras totais e calorias. |
| Frango desfiado | Atum (óleo escorrido) | Proteína similar, gorduras podem subir. |
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